メディテーション

体の広範囲に渡って起こる慢性の痛みやこわばりを症状とする線維筋痛症。その痛みは軽度なものから日常生活に支障をきたす激痛まで幅広く、日本の有病者数は約200万人いると言われています[1]。原因不明であるがゆえに病院で線維筋痛症と診断されるのにも時間を要し、中には確定診断されるのに5年かかったという人も。明確な治療法がない上に日常生活に大きな支障を与えるこの線維筋痛症。少しでも改善、もしくは症状の悪化を抑制する方法はあるのでしょうか？その可能性にフォーカスしていきます。

線維筋痛症とは？
3ヵ月以上の長期間に渡り、筋肉を含んだ体の広範囲で痛みやこわばりが現れ、倦怠感や呼吸困難、頭痛をはじめ記憶力や集中力の低下など命に関わらないけれども日常生活に大きな支障をきたす病気が線維筋痛症です。IBS(過敏性腸症候群)を併発するとも言われています[2]。特に原因が特定しにくく、主にストレスが原因と診断されがちですが、その症状のメカニズムは脳内の神経伝達物質などの化学物質の変化、あるいは脳内の中枢神経系ミクログリアが活性化した状態により痛みを伝達する脳や脊髄の中枢神経系に炎症のような何かしらの問題が発生していることによる可能性などが報告されています[3][4]。

コロナウイルスの蔓延を受けて、自宅待機や在宅勤務を余儀なくされている人々が多い中で、メンタルヘルスに与える影響を懸念しアメリカのCDC(アメリカ疾病予防管理センター)が不安やストレスの管理の方法を発信しています。また、普段の生活のリズムが崩れることで、ウイルス以外の身体の健康リスクも考えられます。今回は、自宅待機における精神と身体のケアを紹介していきます。

メディテーションを日課に
以前は仏教の座禅といったような宗教的なイメージのあったメディテーション（瞑想）ですが、今では世界的にメディテーションを行う人口は右肩上がり。すでに日課に取り入れている人も多いかと思いますが、ストレスが溜まりがちな現代人の生活にとって、メディテーションは毎日自宅で簡単にできる効果的なセルフメンテナンス法です。深い呼吸でリラックスすることで、不安な心をコントロールし[1]、睡眠を改善し[2]、ストレスに強い精神を作り上げることができます[3]。具体的なやりかたについては例えばこの記事をご参考にしてみてください。

部屋の整理整頓、掃除をする
お部屋の掃除は毎日の日課として当然行うべきことですが、カリフォルニア大学の研究では、乱雑な整頓されていない部屋で過ごしている人は、きとんと整頓した部屋で過ごしている人よりもコルチゾールのレベルが増加することが示されました。コルチゾールとは、ストレスに反応して生成されるストレスホルモン。慢性的に分泌量が高いと免疫機能の低下[4]といったマイナス影響をもたらすので注意が必要。また、とっても地味な作業である食器洗いが、なんと睡眠の質を改善するエンドルフィンを生成し、ストレスを軽減することが分かっているのです[5]。このように掃除・家事とメンタルヘルスは密接な関係にあります。普段、在宅時間が少ない方は、これを機に積極的に行ってみては？

体や脳、精神のパフォーマンスを最大限に引き出すために、自分の環境やコンディションを整えるバイオハッキング。中でも特に強力なバイオハッキングとしてアメリカなどの海外で注目を浴びているのが、アルファ脳波のハッキングです。自分の脳波を最適化して最高の能力を発揮するには？心も体もエネルギッシュな快活なライフスタイルを楽しむには？ アルファ脳波の解説と、このハイパフォーマンスな脳波へ自らを導くためのハッキング方法についてご案内します。

人のパフォーマンスの鍵を握る5つの脳波を知ろう

人の脳内で縦横無尽に行き交う無数の脳細胞。これら脳細胞の中での情報伝達は電気信号に基づいています。心臓の動きを測る心電図のように、脳内の電気信号は脳波図で確認できます。その電気信号の周波数によって脳波の種類はベータ波（β）、アルファ波（α）、シータ波（θ）、デルタ波（δ）の4つに分類され、その人がどのように感じどのように考えるかといった思考や感覚の癖を形成していくのです[1]。

主な4つの脳波と周波数