トレーニング法

ボーリングボールのような球体にハンドルが付いた形状のトレーニング器具のケトルベル。最近、多くのジムに置いてあったりするので見たことがある人もいるかもしれません。見た目がハードなのでアスリートやスポーツ選手などの専用トレーニング器具のような印象を持ちますが、トレーニングに必要な要素がたっぷり詰め込まれ、運動時間も削減できる上に誰にでも簡単に使用できる優れたトレーニング器具として欧米でも近年注目を集めているのです。今回は、「一つだけ運動をするならこれ」とも言われているケトルベルを使用した代表的な運動法であるケトルベルスウィングについてお伝えしていきます。

驚異的なヒップアップ効果も？こんなにたくさんあるケトルベルスウィングの健康効果
自宅で簡単にできる運動法として有酸素運動、無酸素運動の両方の要素を含んだHIIT(高強度インターバルトレーニング）は以前の記事で何度か特集しましたが、ケトルベルスウィングは、道具さえ購入すれば、効率的にバランス良く有酸素運動と筋肉トレーニングが自宅で簡単に短時間で行えます[1]。本来、ジョギングやサイクリングなど比較的緩い運動を長時間行うのが有酸素運動、ウェイトトレーニングなどの比較的激しい運動を短時間で行うのが無酸素運動になりますが、それぞれの効果を得ようとすると結構な時間を費やすことになりますよね。でも、ケトルベルスウィンは、標準的なウェイトトレーニングよりもはるかに高強度のトレーニングを提供し、短時間で優れた結果が得られるという研究結果もあります[2]。最大の特徴は、通常の運動では鍛えるのが難しい下半身の後ろ側がバッチリ鍛えられること。驚異的なヒップアップ効果と、お尻から脚へかけてのラインをなだらかに美しくする効果があるのです。たった４週間やって驚異的なヒップアップ効果が得られてミスコンで入賞した話など、ケトルベルスイングの効果についてこちらにも。どうですか？良さそうですよね！具体的には以下のような効果を得ることができると考えられています。