タンパク質不足
タンパク質不足が疲れの原因になっている可能性があります。ある研究では、筋肉トレーニングを実践していて高タンパク質の食習慣の人は倦怠感や疲れが少ない傾向があることが示されています[#]Helms, E. R., C. Zinn, D. S. Rowlands, R. Naidoo, and J. Cronin. 2015. “High-Protein, Low-Fat, Short-Term Diet Results in Less Stress and Fatigue than Moderate-Protein Moderate-Fat Diet during Weight Loss in Male Weightlifters: A Pilot Study.” International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism 25 (2). https://doi.org/10.1123/ijsnem.2014-0056. [#] Dipla, K., M. Makri, A. Zafeiridis, D. Soulas, S. Tsalouhidou, V. Mougios, and S. Kellis. 2008. “An Isoenergetic High-Protein, Moderate-Fat Diet Does Not Compromise Strength and Fatigue during Resistance Exercise in Women.” The British Journal of Nutrition 100 (2). https://doi.org/10.1017/s0007114507898679. 。また、筋肉で代謝される必須アミノ酸の総称のBCAA(分岐鎖アミノ酸)が倦怠感を軽減する可能性も示唆されています[#]Blomstrand, E. 2006. “A Role for Branched-Chain Amino Acids in Reducing Central Fatigue.” The Journal of Nutrition 136 (2). https://doi.org/10.1093/jn/136.2.544S. 。でも、タンパク質をしっかり摂取しているのに、全然疲れが取れないという人がいれば、もしかしたらタンパク質の摂取を植物性タンパク質の大豆に頼っているからなのかも知れません。菜食主義者などの動物性食品を好んで食べない人の主要なタンパク源は大豆になりますが、必須アミノ酸の一部がやや不足することに加えてビタミンB12の不足も懸念されています[関連記事:タンパク質はどれも同じではない。植物性タンパク質より動物性タンパク質を摂るべき理由。]。ビタミンB12は、酸素を体全体に輸送する赤血球を生成するのに必要不可欠。不足することで倦怠感や脱力感などを引き起こす可能性があります[#]Huijts, Marjolein, Annelien Duits, Julie Staals, and Robert J. van Oostenbrugge. 2012. “Association of Vitamin B12 Deficiency with Fatigue and Depression after Lacunar Stroke.” PloS One 7 (1): e30519. 。菜食主義であれば、サプリメントなどでビタミンB12を補い、特に意識もせずに主に大豆からタンパク質を摂取している人は、肉や魚、卵などから良質なタンパク質を摂取するようにしましょう。
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